現(xiàn)代快報(bào)記者頭部連著傳感器，枕下放著裝有兩款睡眠APP的手機(jī) 現(xiàn)代快報(bào)/ZAKER南京記者 徐洋 攝
護(hù)士為記者連接導(dǎo)聯(lián)線
晚上睡不著、早上醒不來、越睡越困……上面這些癥狀，你有嗎？現(xiàn)在人們睡眠問題增多，很多睡眠軟件也悄然走紅。有的軟件號(hào)稱，把手機(jī)放在枕頭下面，就能檢測(cè)睡眠狀況。睡眠時(shí)長(zhǎng)、清醒、淺睡、深睡時(shí)間一目了然。這些軟件靠譜嗎？近日，現(xiàn)代快報(bào)記者來到南京腦科醫(yī)院“睡眠門診”完成了一次睡眠實(shí)驗(yàn)。一邊是睡眠APP，一邊是連著電極根據(jù)腦電波、眼動(dòng)圖等項(xiàng)目檢測(cè)出來的睡眠報(bào)告，兩者結(jié)論是否一樣？
現(xiàn)代快報(bào)/ZAKER南京記者 徐岑
21：00
實(shí)驗(yàn)當(dāng)晚，現(xiàn)代快報(bào)記者來到南京腦科醫(yī)院睡眠多導(dǎo)圖檢測(cè)室。原本以為是要戴個(gè)類似于頭盔式的檢測(cè)儀器，沒想到有20多根導(dǎo)聯(lián)線，要一根根連到頭皮、耳朵、眼瞼、嘴角上。
護(hù)士先將電極線連接上傳感器，抹上導(dǎo)電膏，根據(jù)一定的定位，按到上面的位置，再用膠布固定。全部連好后，護(hù)士又給記者戴上了網(wǎng)狀頭套固定所有線的位置。
最后，記者躺在了床上。導(dǎo)聯(lián)線的另一端就是檢測(cè)設(shè)備。當(dāng)記者說話時(shí)，護(hù)士表示，設(shè)備屏幕上的腦電波非常雜亂，波動(dòng)劇烈。而安靜下來，腦電波也會(huì)平穩(wěn)下來，變成一條條規(guī)律的波幅和波長(zhǎng)不等的波形。
22：00
記者準(zhǔn)備入睡的同時(shí)，打開了兩款網(wǎng)上下載量最高的睡眠軟件。兩款軟件都提醒記者，保持手機(jī)打開，放到枕頭下即可。其中一款，當(dāng)記者點(diǎn)擊開始入睡時(shí)，開始播放水花的聲音，幫助入睡。不過，20分鐘后，音樂消失，記者還沒有睡著。
次日00：20
由于頭上連著線，不太習(xí)慣，想要翻身或者下床也很難。記者平躺在床上，閉著眼睛數(shù)綿羊，也沒能睡著。
1：00—3：00
護(hù)士?jī)纱芜M(jìn)來查房，都有感覺。迷迷糊糊睡著后，多次突然驚醒。
7：00—8：00
醒后，又瞇了半個(gè)小時(shí)。7點(diǎn)半左右，記者拿出枕頭下的手機(jī)，點(diǎn)擊了APP上的停止按鈕，結(jié)束了睡眠實(shí)驗(yàn)。
陌生的環(huán)境、加上連著“裝備”，這一覺睡得并不好，醒過來也感覺很累。
軟件和實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)差別大
從點(diǎn)擊“開始入睡”到停止，兩款睡眠軟件都顯示睡眠時(shí)長(zhǎng)為9小時(shí)40分左右。南京腦科醫(yī)院出具的睡眠多導(dǎo)圖檢查報(bào)告書（以下簡(jiǎn)稱“報(bào)告書”）總記錄時(shí)間570分鐘，相差不大。
不過，具體到每一項(xiàng)指標(biāo)，就千差萬別了。軟件A顯示，清醒時(shí)間為23分鐘。軟件B顯示，清醒時(shí)間為20分鐘。而報(bào)告書顯示，清醒時(shí)間為208分鐘，實(shí)際睡眠時(shí)間只有6個(gè)小時(shí)。而根據(jù)記者當(dāng)晚實(shí)際睡眠體驗(yàn)，報(bào)告書的數(shù)據(jù)比較靠譜。
軟件A 軟件B 睡眠實(shí)驗(yàn)
清醒時(shí)間 23分鐘 20分鐘 208分鐘
淺睡 3小時(shí)12分 22分鐘 50分鐘
深睡 6小時(shí)6分鐘 9小時(shí) 3小時(shí)17分
做夢(mèng)時(shí)間 無顯示 無顯示 115分鐘
醒了12次做了3個(gè)夢(mèng)
再看淺睡時(shí)間和深睡時(shí)間，兩款軟件差距也很大。而報(bào)告書中，深睡占54%，約3小時(shí)17分鐘，相對(duì)科學(xué)。
同時(shí)，與睡眠軟件只有清醒、淺睡、深睡三個(gè)指標(biāo)相比，報(bào)告書上還有很多其他指標(biāo)。比如，醒覺時(shí)間、醒覺次數(shù)，提示一夜醒了12次。還有REM（快速眼動(dòng)睡眠）睡眠115分鐘，也就是做夢(mèng)時(shí)間。報(bào)告顯示，當(dāng)晚記者做了3次夢(mèng)，共115分鐘。
專家分析
軟件只能參考，失眠得找醫(yī)生
南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師歐紅霞告訴現(xiàn)代快報(bào)記者，睡眠軟件只能作為參考，由于它不跟身體直接接觸，準(zhǔn)確性不夠�！八叨鄬�(dǎo)圖檢查比較科學(xué)，通過導(dǎo)聯(lián)線可以檢測(cè)出腦電波、眼動(dòng)圖、肌動(dòng)圖，再精細(xì)還可以檢測(cè)出呼吸、心率、血壓的波動(dòng)，這些指標(biāo)綜合分析才能區(qū)分深睡、淺睡、是否做夢(mèng)，才能科學(xué)評(píng)判睡眠質(zhì)量�！�
比如快速眼動(dòng)期，做夢(mèng)時(shí)眼球會(huì)快速運(yùn)動(dòng)，眼瞼上的導(dǎo)聯(lián)檢測(cè)到的眼動(dòng)圖，就能結(jié)合腦波、心率、呼吸判斷有沒有做夢(mèng)。而深睡時(shí)，肌肉會(huì)放松、呼吸心跳變緩、眼球運(yùn)動(dòng)減慢、體溫下降。
歐紅霞表示，有睡眠問題的人使用睡眠軟件，不準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)反而會(huì)帶來心理壓力，建議還是到醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生檢測(cè)，客觀評(píng)價(jià)真實(shí)的睡眠情況。
越來越多的年輕人有睡眠問題
南京腦科醫(yī)院1992年開展失眠專科門診，已經(jīng)有25年�！艾F(xiàn)在門診量逐年上升。剛開門診時(shí)一年不到1000人，前年6萬左右，去年已經(jīng)超過7萬人了。”歐紅霞介紹，來看門診的有些是單純性失眠問題，還有些是抑郁癥、焦慮癥、神經(jīng)衰弱病人，睡眠障礙只是其中一個(gè)癥狀。
與從前相比，來看睡眠門診的年輕人也越來越多�！按蟛糠帜贻p人睡眠不規(guī)律，工作壓力大、生活節(jié)奏沒掌握好，有不良習(xí)慣，比如睡前玩手機(jī)、打游戲、看視頻等，都會(huì)造成睡眠問題。”
歐紅霞說，白天有一定的運(yùn)動(dòng)量、體力消耗，晚上才能睡得香。如果有心理壓力，一定要及時(shí)紓解�！氨M量晚上11點(diǎn)前上床。不要長(zhǎng)久臥床，睡不著就起來，睡不好白天也不要補(bǔ)睡。”
誤區(qū)
1。你從來不做夢(mèng)？
人們常用“一夜無夢(mèng)”形容自己睡了一個(gè)好覺。但歐紅霞介紹，實(shí)際上，只要是正常人一定會(huì)做夢(mèng)。而且一晚上做好幾次夢(mèng)�！昂芏嗳苏f自己沒做夢(mèng)，實(shí)際是醒來后，做的夢(mèng)不記得了。人做夢(mèng)的過程有利于對(duì)白天學(xué)到的東西進(jìn)行記憶�！币话銇碚f，人一晚要做4到5次夢(mèng)，少部分人3次左右。
2。深睡越久越好？
追求深度睡眠，認(rèn)為深睡越多睡眠質(zhì)量越好，也是誤區(qū)。歐紅霞表示，深睡的確重要，但不是越多越好�！罢５乃呓Y(jié)構(gòu)，深睡只占25%左右，不會(huì)超過30%。這個(gè)階段人很難喚醒，是恢復(fù)體力的重要時(shí)期，保證第二天精力充沛。”
“而淺睡要占到50%。一方面，有利于記憶力。另一方面，為第二天清醒做準(zhǔn)備�！彼忉專绻砩�11點(diǎn)睡覺，后半夜就以淺睡為主了。如果還是深睡，早上醒來就會(huì)有疲勞感，人懶洋洋的，頭腦不是很清醒。
3。睡得越多越好？
每天應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間，是不是睡得越多越好？歐紅霞表示，每個(gè)年齡階段需要的睡眠時(shí)間都不一樣。比如，嬰兒時(shí)期要20個(gè)小時(shí)以上，成年人一般8小時(shí)左右�！捌甙耸畾q的人，由于腦功能衰退、體力消耗減少等，睡眠也會(huì)減少，可能五六個(gè)小時(shí)就夠了，而且淺睡比例會(huì)增加�！�
4。熬夜白天補(bǔ)覺？
很多人晚上不睡，白天補(bǔ)覺。歐紅霞表示，這是補(bǔ)不回來的�！耙欢ㄒ谕砩�11點(diǎn)前睡覺，睡眠時(shí)間雖然能補(bǔ)回來，但是人體內(nèi)分泌活動(dòng)和睡眠有聯(lián)系，錯(cuò)了就補(bǔ)不回來了。比如，零點(diǎn)，生長(zhǎng)激素在睡眠過程中分泌最旺盛。如果錯(cuò)過了，生長(zhǎng)激素分泌減少，就不利于生長(zhǎng)。”同時(shí)，晚睡也會(huì)影響第二天精力的恢復(fù)。
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