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2017年08月24日10:48 來源：互聯(lián)網(wǎng)T|T
【移動(dòng)通信網(wǎng)】前一陣子，有這樣一則有趣的新聞：
25歲的小趙去健身房健身，當(dāng)天回來就覺得胳膊沒勁，疼痛，以為是運(yùn)動(dòng)之后的正常反應(yīng)。第二天、第三天還是堅(jiān)持去了，第四天就覺得很不舒服，胳膊都腫了，尿量很少，尿液的顏色也不對(duì)了。去醫(yī)院檢查，醫(yī)生診斷屬于橫紋肌溶解，下了病危通知書，醫(yī)生稱這是由于過量的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉被破壞。如果沒有及時(shí)治療，很可能會(huì)造成生命危險(xiǎn)。
之前也有新聞?wù)f女子吃蝦吃出了橫紋肌溶解，那這個(gè)令人色變的「橫紋肌溶解」到底是什么?
答主：@運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師yang(健身營(yíng)養(yǎng)師健身教練)
其實(shí)想要患橫紋肌溶解癥還是比較難的。
這個(gè)問題首先是個(gè)偽命題，絕大多數(shù)人這輩子都沒有見過一個(gè)因?yàn)闄M紋肌溶解而進(jìn)醫(yī)院的人，更別說自己得了，最多是從新聞上聽說的，所以不存在“這么多”人。
1.什么是橫紋肌溶解
橫紋肌是我們身上肌肉中的一種，引起橫紋肌溶解的原因很多，比如：長(zhǎng)期同一姿勢(shì)壓迫肌肉，過度運(yùn)動(dòng)，海鮮中毒，高壓電擊，車禍撞擊，燒傷等。但是這些只是誘因，不是說你遭遇了以上意外就一定會(huì)橫紋肌溶解，而是大部分橫紋肌溶解是由于以上原因引發(fā)的。
橫紋肌被破壞后，肌細(xì)胞的破裂導(dǎo)致納鉀離子平衡破壞，鉀離子大量入血，肌肉細(xì)胞進(jìn)一步壞死，同時(shí)釋放物質(zhì)如肌紅蛋白進(jìn)入血管中，這種蛋白質(zhì)會(huì)進(jìn)入腎臟造成破壞(比如堵塞腎小管)，具體破壞程度取決于肌肉受損程度和是否發(fā)生腎衰竭。
2.什么情況下運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致橫紋肌溶解
(1)沒有遵循循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則
如果很長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)了，突然進(jìn)行一次超大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生較大的破壞。
(2)重復(fù)做一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作過多次
比如在最短的時(shí)間內(nèi)連續(xù)做仰臥起坐1000次這樣的重復(fù)性訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致肌肉無法得到休息，進(jìn)而造成損傷。
(3)初次訓(xùn)練某一肌肉即進(jìn)行超量訓(xùn)練。
3.如何避免過量運(yùn)動(dòng)
(1)訓(xùn)練嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)原則，從低強(qiáng)度逐漸進(jìn)階到高強(qiáng)度，尤其是新手的初次訓(xùn)練，只要做一些簡(jiǎn)單的固定器械低強(qiáng)度訓(xùn)練即可，切忌強(qiáng)度過大。
(2)對(duì)不同肌肉進(jìn)行交替性訓(xùn)練，遵循分組訓(xùn)練原則。比如推拉訓(xùn)練，做一組推的訓(xùn)練后換成另一個(gè)器械進(jìn)行拉的訓(xùn)練;或者上下肢交替訓(xùn)練，做一組上肢訓(xùn)練后跟著做一組下肢訓(xùn)練。即使不做交替訓(xùn)練，只專注于一個(gè)肌肉，也需要在每組訓(xùn)練中間穿插組間休息，給肌肉一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。
(3)訓(xùn)練過程中注意補(bǔ)水。由于橫紋肌溶解主要是對(duì)腎臟和相關(guān)血管的破壞，及時(shí)補(bǔ)充水可以使血漿中肌紅蛋白濃度減小，減小對(duì)腎臟傷害。
